Trabalhar em casa pode ser confortável e produtivo, mas, se determinadas regras não forem respeitadas, torna-se um problema. Não é à toa que muitos profissionais desenvolvem Burnout no home office.
Neste texto, apresentaremos a relação entre trabalho remoto e essa síndrome, que gera esgotamento físico e mental, 7 dicas para evitá-la e sintomas que precisam ser levados a sério. Acompanhe!
Com a pandemia de covid-19, cada vez mais pessoas exercem trabalho remoto. Consequentemente, isso aumentou o número de profissionais que desenvolvem Burnout no home office.
Esse modelo de atuação, apesar de trazer inúmeras vantagens, como redução de custos para a companhia e do deslocamento dos colaboradores, traz fatores que levam ao estresse.
Neste artigo, mostramos como uma rotina exaustiva pode levar à síndrome de Burnout no home office, apresentamos dicas para evitar o desgaste físico e psicológico e apontamos alguns sintomas que devem ser observados. Veja os próximos tópicos.
BURNOUT NO HOME OFFICE: ROTINA QUE LEVA AO ESGOTAMENTO
Também conhecida como esgotamento profissional, a síndrome de Burnout se caracteriza por um cansaço extremo, que traz prejuízos físicos e emocionais. Pode ser confundida com depressão, devido à semelhança entre os sintomas, mas é causada por uma rotina de trabalho intensa.
Essa condição, que antes da pandemia já afetava 30% dos brasileiros, tem atingido um número cada vez maior de pessoas. De acordo com esta reportagem da Uol, a falta de limites entre vida pessoal e profissional é o que provoca a síndrome de Burnout no home office.
7 DICAS PARA REDUZIR O ESTRESSE NO HOME OFFICE E PREVENIR A SÍNDROME DE BURNOUT
Mudar determinados hábitos pode ajudar a ter mais qualidade de vida e combater a síndrome de Burnout no home office. Sendo assim, preparamos algumas dicas que irão contribuir para seu bem-estar:
Respeite os horários de trabalho
Tenha hora certa para iniciar e encerrar as atividades profissionais. Respeitar os momentos de ligar e desligar o computador é essencial para manter a saúde mental em dia. Além disso, essa postura garante mais organização e produtividade na realização de suas tarefas.
Não misture atividades profissionais e pessoais
Tudo tem seu tempo. Não se preocupe em resolver cada pequeno problema doméstico que surgir durante o expediente só porque você está em casa. Conte com a colaboração de um familiar ou simplesmente deixe para depois como faria se trabalhasse fora.
Responda mensagens e ligações telefônicas de trabalho no horário de trabalho
Para evitar Burnout no home office, também é obrigatório estabelecer limites quanto às mensagens e ligações telefônicas do trabalho. Isso porque a falta de critérios na comunicação pode tornar invasiva a relação entre profissional e empresa.
Tenha um ambiente adequado para trabalho
Trabalhar em um ambiente adequado não é apenas agradável. O conforto proporcionado por um espaço organizado e bem iluminado influencia diretamente em sua qualidade de vida.
Tenha em mente que é nesse local que passará a maior parte do tempo e, se possível, invista em uma cadeira ergonômica. Detalhes como esse fazem toda a diferença no dia a dia.
Pratique alguma atividade física com regularidade
Reserve um tempo para se dedicar a atividades físicas. Dessa forma, é possível aumentar a expectativa de vida em até cinco anos e viver com qualidade.
Exercitar-se regularmente possibilita combater doenças como diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, hipertensão arterial e osteoporose, além de evitar o excesso de peso. E mais: ajuda a combater doenças mentais devido à liberação de beta-endorfina, que está entre os hormônios da felicidade.
Faça pausas ao longo da jornada de trabalho
Trabalhar sem pausas para se alongar ou tomar uma água é prejudicial à saúde física e mental, além de diminuir a produtividade. Uma proposta interessante nesse sentido é aderir à técnica Pomodoro, que tem como objetivo otimizar o tempo.
Muito utilizado por estudantes, esse método pode ser aplicado em praticamente qualquer tarefa. Funciona assim: a cada 25 minutos de atividade realizada, você descansa cinco, até completar duas horas. Então, descansa por 30 minutos e recomeça, contando sempre com um despertador.
Valorize o seu trabalho
A maneira como enxergamos nosso trabalho influencia nos nossos sentimentos e emoções em relação a ele e a nós mesmos. Quem sente prazer em determinada função e tem orgulho do que realiza, tem uma arma a mais contra a síndrome de Burnout no home office.
SINTOMAS DO BURNOUT: FIQUE ATENTO!
Pessoas que exercem trabalho remoto precisam se atentar aos sintomas da síndrome de Burnout no home office. De acordo como médico oncologista Drauzio Varella, seus principais sinais são o esgotamento físico e emocional, que gera atitudes como:
- Agressividade;
- Isolamento;
- Irritabilidade;
- Dificuldade em manter a concentração;
- Ansiedade;
- Depressão;
- Lapsos de memória;
- Mudanças bruscas de humor;
- Baixa autoestima; e
- Ausências no trabalho.
Se você apresenta esses sintomas, entre em contato com um psiquiatra para realizar o tratamento médico adequado. E, se algum conhecido está enfrentando esse problema, mostre este artigo e o oriente a procurar ajuda.
MASTERMIND SAMPA
Autor: Walter Kaltenbach
Diretor da MasterMind e Fundação Napoleon Hill
walter@mastermind.com.br
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